跌倒是我國老年人因傷害就診的首位原因，也是我國≥65歲人群第一位傷害死因。冬季，天氣變化可能影響老年人的行為習(xí)慣，加上雨雪天地面濕滑，進(jìn)而增加老年人發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。校醫(yī)院溫馨提示：做自己健康第一責(zé)任人，科學(xué)預(yù)防跌倒發(fā)生。
如何判斷是否有跌倒風(fēng)險(xiǎn)？
老年人可以通過以下兩種簡易方法，對自己的跌倒風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行判斷：
1、試著回答以下3個(gè)問題
最近一年內(nèi)是否發(fā)生跌倒？
是否有步行或平衡困難？
是否存在明顯的急性跌倒？
2、跌倒風(fēng)險(xiǎn)評估問卷
在過去一年里跌倒過 |
是(2) |
否(0) |
使用或已被建議使用拐杖或助行器以確保安全 |
是(2) |
否(0) |
有時(shí)行走時(shí)感到不穩(wěn) |
是(1) |
否(0) |
在家里行走時(shí)扶著家具來穩(wěn)住自己 |
是(1) |
否(0) |
擔(dān)心自己會跌倒 |
是(1) |
否(0) |
需要用手推才能從椅子上站起來 |
是(1) |
否(0) |
覺得快速通過人行道時(shí)有困難 |
是(1) |
否(0) |
經(jīng)常得急著去廁所 |
是(1) |
否(0) |
覺得腳喪失了部分感覺 |
是(1) |
否(0) |
吃了有時(shí)會感到頭暈或比平時(shí)累的藥物 |
是(1) |
否(0) |
吃一些助眠或改善情緒的藥物 |
是(1) |
否(0) |
經(jīng)常感到悲傷或沮喪 |
是(1) |
否(0) |
如果對以上三個(gè)問題的回答均為否，或者問卷得分<4分，說明跌倒風(fēng)險(xiǎn)低。如果有任何一個(gè)問題回答“是”，或者問卷得分≥ 4分，說明有一定的跌倒風(fēng)險(xiǎn)。跌倒風(fēng)險(xiǎn)低的老年人可通過加強(qiáng)日常防護(hù)，防范跌倒。跌倒風(fēng)險(xiǎn)高的老年人則應(yīng)盡快到醫(yī)院就診，由醫(yī)生和康復(fù)治療師進(jìn)行檢查評估，確定跌倒風(fēng)險(xiǎn)等級，找出風(fēng)險(xiǎn)因素，進(jìn)行針對性的治療和干預(yù)。
預(yù)防老年人跌倒，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
衣：選擇尺寸合適、松緊適中的衣物。衣褲過緊、太長太寬或太多飾品會因卡、夾、踩而增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)；穿合適的鞋子，鞋底要紋理清晰、防滑、抓地力好。
藥：遵醫(yī)囑服藥。老年人經(jīng)常多種疾病共存，須同時(shí)服用多種藥物，部分藥物可能有頭暈眼花、肢體無力等副作用。因此，不可隨意增減藥量和種類，須嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥。若出現(xiàn)上述副作用，盡量選擇在睡覺之前服用或盡量減少在服藥后活動(dòng)，也可通過專業(yè)人士對用藥方案進(jìn)行評估，適當(dāng)調(diào)整容易引起老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加的用藥方案。
?。簩幼…h(huán)境進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪m老化改造。調(diào)整室內(nèi)照明，可在床頭、前往衛(wèi)生間的通道和樓梯口安裝小夜燈；浴室衛(wèi)生間放置防滑墊、安裝扶手，睡床安裝護(hù)欄；及時(shí)清理浴室衛(wèi)生間、廚房的積水，保持地面干燥。
行：積極調(diào)整行為方式。做到“兩慢、三不急、三個(gè)半分鐘”，“兩慢”即慢轉(zhuǎn)身、慢轉(zhuǎn)頭；“三不急”即不急著站起轉(zhuǎn)身、不急著過馬路、不急著追趕公交車；“三個(gè)半分鐘”即睡醒后在床上躺半分鐘，下地前在床上坐半分鐘，站起后停（穩(wěn)定）半分鐘，之后再站起邁步活動(dòng)。
若行動(dòng)不便或有視聽障礙，應(yīng)主動(dòng)選擇使用拐杖和其他助行工具，以及使用助視器、助聽器等設(shè)備進(jìn)行改善。
動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣。老年人可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉降低跌倒發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，比如太極拳、八段錦、柔力球、慢跑、健步走、健身操等，不僅可以增強(qiáng)體力，還可提高身體柔韌度，改善自身平衡能力。
校醫(yī)院宣
2023年12月15日
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